Hány burpees zsíréget
Ha szeretnéd alaposan átmozgatni az izmaidat, és gondoskodni róla, hogy utána még hosszasan égesd a kalóriákat, eleve érdemes megfontolnod az intervallum edzést, ahol smiley fogyás és lazább szakaszok váltogatják egymást — csúcsra járatva az anyagcseréd.
A következő edzésformák még hatékonyabbak, ha így végzed őket. Kettlebell Rendkívül jól átmozgatja a fenekedet és a combodat, ha terpeszállásban két kézzel tartod magad előtt a jókora súlyzót, és elkezded lengetni.
Biztos soha nem gondoltad volna, hogy bármilyen más mozgással több zsírt tudnál elégetni a futásnál, igaz? Nos, próbáld ki az alábbi 10 gyakorlatot, amik elősegítik a zsírégetést és segítenek a kívánt alak elérésében. Próbáld ki a kettlebell swinget! Ezzel a gyakorlattal körülbelül 20 kalóriát égetsz el percenként, így nem is kell sokáig végezned az edzést, időt spórolhatsz meg.
Evezőgép A Harvard munkatársai kimutatták, hogy egy 83 kilós férfi percenként 12,5 kalóriát is eléget félóra intenzív evezéssel. Mivel ez a mozgásforma jól átmozgatja a karokat, a lábakat és a hátat, tulajdonképpen az egész testet formálja.
Persze, a tökéletes eredményhez fontos bemelegítés és a jó technika, különben könnyen lesérülhetsz. Burpee A gyilkos gyakorlathoz ereszkedj le guggolótámaszba, rúgd hátra a két lábad, csinálj egy fekvőtámaszt, ugorj vissza guggolásba, aztán ugorj fel a lábaidat kinyújtva és magastartással!
Éges több kalóriát rövidebb idő alatt Burpee gyakorlattal A burpee nem más, mint a leghatékonyabb zsírégető edzésmód, ami tetőtől talpig igénybe veszi testünket, ráadásul semmilyen segédeszközt nem igényel.
Általában 15 ismétlés szokott lenni egy szett, de ha még csak most kóstolsz bele, bőven jó, ha 5-tel kezded. Egyébként 10 gyors burpee-vel több kalóriát égetsz el, mint akár fél percnyi teljesítőképességed határát súroló tempójú biciklizéssel.
Spinning A spinning megfelelő intenzitás mellett képes rá, hogy kimaxolja az izmaidban rejlő lehetőségeket.
A lényeg, hogy mindent adj bele legalább egyszer 60 másodpercig, aztán egyre többször csempéssz ilyen szakaszokat az edzésbe. Akár percenként 90 kalóriát is elégethetsz vele! Ugrókötél Gyerekkorod kedvence most is jó barátod lehet, hiszen percenként ugrásos tempóval nagyjából 13 kalóriát égetsz el egy perc alatt.
Előnye, hogy hány burpees zsíréget izomcsoportot mozgat át, mint a kocogás, emellett pedig még az egyensúlyérzéket és a koordinációs készséget is javítja. Nem véletlenül: aki mindent belead, akár óránként 1 kalóriától is elbúcsúzhat!
[Level 4-5] Guided Burpees Mania
Bármilyen terepen használhatod, bármilyen időjárási viszonyok között. A kalóriák mennyisége természetesen egyéni adottságaidtól és pillanatnyi állapotodtól is függ, de a lényeg, hogy nagyon sok. CrossFit Léteznek olyan crossfit gyakorlatsorok, amelyekkel perenként átlagosan 13 kalóriától szabadulhatsz meg.
- 8 féle edzés, ami több kalóriát éget, mint a futás – Angels by baci
- 10 edzés, amivel több zsírt égetsz, mint a futással | Well&fit
- Kristály fogyni
- 5 ötlet, hogy több zsírt égess az edzéseiddel | Peak girl
- A valódi munka akkor kezdődik, amikor edzés után a szervezetünk elkezdi a regeneráló folyamatokat.
- Una nina? - повторил Беккер.
A felülések, fekvőtámaszok, guggolások és egyéb gyakorlatok kombinációja tényleg hány burpees zsíréget teszi és fejleszti a tested. Tabata ugrálás Guggolásból felugrás, majd megint le — ennyi a gyakorlat lényege.
De egy jól betartott étrend mellett bizonyos edzéstechnikákkal még többet tudsz kihozni magadból! A megszokott: sok izolációs gyakorlat A szokatlan: a nagy súlyos alapgyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt Sokan azt gondolják, hogy majd a sok oldalemeléstől lesz szép kerek a válluk, meg a sok lábnyújtástól lesz formás, szálkás combjuk, pedig az az igazság, hogy ezek csak kiegészítő gyakorlatok és messze elmaradnak kalóriaégetés szempontjából is az összetett alapgyakorlatoktól. Helyi zsírégetés ugye nincs, azzal, hogy megedzel egy izmot, hány burpees zsíréget zsír nem fog róla távozni. A fogyáshoz diéta, kalóriadeficit kell, amit edzéssel növelni tudunk. Ezek az egyszerű, kisebb súlyokat igénylő gyakorlatok azonban messze nem jelentenek akkora igénybevételt, mint mondjuk a váll esetében a vállból nyomás, és hogy a példánál maradjunk, a comb esetében a guggolás vagy a kitörés.
Így egy perc alatt 13,4 kalóriát égetsz el. Kapcsolódó cikkek.
