Hogyan lehet karcsúsítani a derekamat
Ma van Karolina napja!
Írta Fogyni drámai Petra 0 Ha felmérést végeznénk a nők körében, hogy mely testtájékukat formáznák legszívesebben, a derék biztosan benne lenne a több 5-ben! A karcsú, formás derék biztosíthatja számunkra a hőn vágyott homokóra alakot, ami által a kerekebb fenék és csípő, illetve a mellek is hangsúlyosabbá vállnak!
- Szerző: Ripost Vannak olyan területek egy nő testén, melyek különösen makacsul ragaszkodnak a felszedett felesleghez.
- Darázsderékra vágysz? Íme a legjobb gyakorlatok
- Nyárra legyen darázsderekad! 15 perces karcsúsító edzés otthonra - Metodic
- Micimackó fogyás
- Az egyik olyan testtájék, amivel sok nő elégedetlen magán, az a derék, melynek karcsúságát több tényező is erősen befolyásolja.
- Darázsderékra vágysz?
- Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Nyárra legyen darázsderekad!
- Így karcsúsíthatod és formálhatod a derekad! Mutatjuk az edzéstervet! - videant.hu
A derekat formálni azonban nem egyszerű feladat, de kellő kitartással, és a megfelelő edzéstervvel lehetséges! Ha szeretnéd az edzés hatását növelni, érdemes lehet beszerezni zsírégető krémet vagy olajat, amit kifejezetten edzésekhez fejlesztettek ki, és helyileg hat! Nézzük az edzéstervet!
Az edzés 5 feladatból áll, melyeket 4 körön keresztül kell ismételni! Szükséges eszközök: tornamatrac ami szőnyeggel helyettesíthető 1. A hajlított lábunkkal toljuk fel magunkat, miközben a jobb karunkat és lábunkat kinyújtjuk, egy hidat formázva a testünkkel, majd ereszkedjünk vissza, és közben a jobb térdünket és jobb könyökünket érintsük össze, majd újra, fel, és vissza.
Ezt ismételjük 15 alkalommal, majd az utolsó ismétlésnél maradjunk a kitolt híd pózban, és a jobb kezünkkel nyúljunk át a törzsünk alatt hátrafelé, ameddig csak tudunk, úgy, hogy a bal kezünk és lábunk ne mozduljon a talajról, a nyújtott jobb lábbal kissé támaszthatjuk magunkat majd nyújtsuk vissza egyenesen magunk felé, és újra hogyan lehet karcsúsítani a derekamat.
Ezt ismételjük szintén 15 alkalommal, majd jöhet a másik oldal, ugyan így! A bal lábunkat nyújtsuk ki hátrafelé a magasba, amennyire csak tudjuk, majd eresszük le lassan, de ne tegyük vissza a földre, hanem a törzsünk alatt nyújtsuk ki jobbra, majd vissza a magasba.
Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food
Mindeközben a kezek és a jobb láb végig fixen marad a talajon! Ezt ismételjük a megadott darabszámban, mindkét lábunkkal!
Hajlított lábemelés — 15 ismétlés Feküdjünk a hátunkra, a kezeinket nyújtsuk ki kényelmesen magunk mellé, kicsi távolságot hagyva a testünktől. A lábunkat nyújtva húzzuk fel, úgy, hogy a lábszár és a comb 90°-os szöget zárjon.
Kezdjük el jobb oldalra dönteni a lábainkat, de ne érintsük a talajt, majd lassan vissza középre, hogyan lehet karcsúsítani a derekamat balra, vissza középre, és végül előre, majd vissza középre. A térdeink végig maradjanak hajlítva, a törzsünk pedig fixen a talajon!
Ez egy ismétlésnek számít, jöhet a további 14! Nagyon figyeljünk arra, hogy a popsink ne legyen se túl magason, se túl alacsonyan! Érdemes tükör előtt végezni a feladatot, vagy egy társ segítségét kérni, hogy ellenőrizze a pózt!
Nyárra legyen darázsderekad! 15 perces karcsúsító edzés otthonra
Kezdjük el a csípőnket leengedi jobb oldalra, és mikor már majdnem érintené a talajt, húzzuk vissza és egyből döntsük a bal oldalra, majd vissza. Csak a csípő mozogjon, illetve a lábfejek a korrigálás miatt, de a felsőtest maradjon fixen, a lábak végig nyújtva!
A kezünket nyújtsuk ki magunk elé, a tenyereink egymással szemben, úgy, mint ha éppen egy kosárlabdát fognánk. Ezt a távolságot és pózt tartsuk végig a kezeinkkel a feladat alatt!
Nyújtsuk a kezünket a bal oldalunkra, majd kezdjünk el a levegőben lerajzolni egy képzeletbeli szivárványt, amíg át nem érünk a jobb oldalra. A feladatot akkor végezzük helyesen, ha hastájékon és a karunknál feszülnek az izmok!