Enni tiszta fogyni. 9+ fogyókúrás módszer nagyító alatt - Meggyógyulnék blog
A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Bár még bőven van idő a bikiniszezon kezdetéig, enni tiszta fogyni az időszak tökéletes arra, hogy fejben és lélekben is rákészülj az elkövetkezendő hetekre.
Amennyiben pár kilótól megszabadulnál, egy megfelelő tervre és egy pontos célkitűzésre van szükséged. Tévhit, hogy a sokat reklámozott fogyasztótabletták vagy a különböző csodaszerek pár nap vagy enni tiszta fogyni hét alatt megszabadítanak az úszógumitól.
A koplalás sem jelent megoldást, hiszen bár ezzel is pluszkilókat veszítesz, a jojóeffektust nem kerülheted el. Nem álom a 10 kiló mínusz Az emberi zsír energiát - azaz kalóriát - tartalékol.
Ahhoz, hogy körülbelül egy kilót fogyj hetiazaz napi kalóriányi deficitre van szükség. Egy közepes testalkatú nőnek kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához, a fogyással azonban kalória bevitele esetén számolhat. Ide kattintva te is kiszámolhatod, mennyi kalóriára van szükséged a napi étkezéseid során.
Szakemberek szerint a heti fél, egy kiló zsírvesztés az optimális, így ha most nekilátsz, nyárra garantált a 10 kiló mínusz! Hogyan kezdj hozzá?
Mindenekelőtt a kalóriadeficit megteremtésével kell kezdeni, ezért 7 kg fogyás az étrenden változtatni, hiszen a fogyás sikere főként attól függ, hogy mit eszel és iszol. A fehér lisztből készült pékárukat, süteményeket, tésztákat, a cukros vagy túlzottan zsíros ételeket minél előbb érdemes száműzni az étrendből, és előnyben részesíteni a tápanyagdús, rostgazdag, de kalóriaszegény, laktató ételeket.
Amennyiben azonban hormonális vagy májprobléma, cukorbetegség, ételérzékenység vagy egyéb egészségügyi állapot miatt speciális étrendre van szükséged, akkor mindig az orvostól, dietetikustól kapott utasításokat kövesd.
Mit egyél és igyál? Rostok A rostban gazdag ételek serkentik az anyagcserét, és lassítják a szénhidrátok felszívódását, ezáltal eltelítenek, és hosszasan biztosítják a jóllakottság érzését. A diéta során ajánlott napi nagyjából 30 grammot bevinni belőlük, több étkezésre elosztva. A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű tészták, a zöldségek közül a brokkoli, az articsóka vagy a bogyós gyümölcsök rengeteg rostot tartalmaznak, de ide kattintva is megnézheted, milyen sok variáció közül választhatsz.
