Hogyan lehet zsírégetni a váll körül

Nyak vagy Váll Fájós Vagy? Ez lehet a megoldás!

Váll fájdalmas becsípődése - Vállcentrum // Dr. Gulyás Károly

Néha bizony a leginkább alapnak számító gyakorlatoknak van a legjobb hatása fizikumunkra. Elég csak ránéznünk az hogyan lehet zsírégetni a váll körül tornászokra!

hogyan lehet zsírégetni a váll körül

Kétségkívül nekik van a legjobb testük a világon, amit szinte csak a saját testsúlyos gyakorlatoknak köszönhetnek. A legjobb tornászgyakorlat a  funkcionális erőnlét fejlesztésére pedig a kézenállás.

hogyan lehet zsírégetni a váll körül

Ennél a mozdulatnál ugyanis minden izomcsoport egyformán megfeszül, miközben testünk tökéletes egyensúlyi állapotba kerül. Testsúlyod nagy részét a vállad, a hátad, a karjaid és a mellkasod tartják meg, a törzsizmaid pedig elengedhetetlenek az egyensúly megtartásához.

A titok nyitja az, hogy kezdőből haladó, majd végül profi szintre juss!

hogyan lehet zsírégetni a váll körül

Daye általában nem egy fal mellett végezteti vendégeivel ezt a gyakorlatot, inkább egy nagy dobozt kell körbesétálniuk a kezükkel úgy, hogy lábuk a doboz tetején van. A világ körül kezdő verzió 1, helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban úgy, hogy a lábfejed egy nagyjából csípő magasságban lévő doboz tetején legyen 2, kezeddel kezd el közelíteni a doboz felé, amíg kézfejeid egy vonalba nem kerülnek a füleddel, a csípődet pedig told fel a denise austin gyorsan zsíréget egy vonalba.

hogyan lehet zsírégetni a váll körül

Testednek egy fejjel lefelé fordított L-betűt kell képeznie 3, törzs és lábizmaid megfeszítésével stabilizáld a felsőtested. Ügyelj arra, hogy alsó háti szakaszoddal ne homoríts, vagy domboríts, és hogy a lábaid maradjanak nyújtva 4, jobb kezdet emeld fel a talajról és érintsd meg vele finoman a bal vállad, majd tedd le és ismételd meg bal kézzel  ugyanezt a mozdulatot. Mindkét kézzel végezz 15 ismétlést.

hogyan lehet zsírégetni a váll körül

Ettől érezni fogod, amin súlypontod egyik oldalról a másikra tolódik át. A világ körül haladó verzió 1, A kiindulóhelyzet ugyanaz, mint a fentebb bemutatott kezdő verzió esetében — fekvőtámasz pozíció, lábfejek egy dobozon- majd kezeddel kezd el közelíteni a doboz felé, amíg karjaid egy vonalba nem kerülnek a füleddel, a csípődet pedig told fel a válladdal egy vonalba.

Ajánljuk ülőfoglalkozásúaknak, ha már bekeményedett az izomzat vagy elfeküdted a nyakad, vagy a stressz hatását érzed az izmaidban. A keringésjavító és tartásjavító gyakorlatokkal megelőzhető a panasz ismételt jelentkezése. Ajánljuk mindenkinek, aki szeretné karban tartani és alapszinten kondicionálni a nyak- vállöv- kar-izomzatát. Ajánljuk minden vállproblémával vagy vállsérüléssel küzdő embernek, akik már képesek önállóan mozgatni az ízületüket.

Itt is ügyelj rá hogy derekad maradjon egyenes, feszítsd meg a hasad és a lábizmokat. Sétálj egy teljes kört így a doboz körül.

hogyan lehet zsírégetni a váll körül

Egy megtett kör számít egy ismétlésnek. Összesen kört kell teljesítened, a legkevesebb pihenőidő beiktatásával!

Lehet, hogy érdekel