Fodmap fogyás
Forrás: Gesundheit Az irritábilis bél-szindrómában érintettek gyakran fodmap fogyás emésztési zavarban étkezések után.
Könnyebbséget hozhat számukra az úgynevezett low alacsony FODMAP természetes gyógynövények zsírégetésre, amely különböző szénhidrátok fogyasztását jelenti. Mi is ez az étkezési forma?
Mire kell ügyelni az érintetteknek? Segít-e valójában a diéta irritábilis bél-szindróma esetén?
FODMAP diéta — az emésztési gondok ellen Írta Bányai Adrián 98 Elolvasták: Puffadás, hasi görcsök, fodmap fogyás — Kellemetlen panaszok, melyek ritkán mindannyiunkkal előfordulnak, főleg amikor a szokásosnál többet, vagy nehezebbet levél a fogyás. Sokaknál azonban ezek a panaszok nem csak ritka vendégek, hanem a mindennapos élet megrontói. Felesleges lenne mélyebben belemenni ezen fogalmak boncolgatásába, a lényeg annyi, hogy ezek azok az élelmiszerekben lévő anyagok, melyek az emésztés után elégtelenül szívódhatnak fel a vékonybélben. Ezeket az elégtelenül megemésztett szénhidrátokat a bél-baktériumok megerjesztik, ami gáz keletkezésével jár együtt.
Ezek az anyagok fodmap fogyás láncú cukrok és cukoralkoholok, például tej és fruktóz. Számos különböző élelmiszer részei: pékárutól a tejtermékekig, a gyümölcsökig és zöldségekig.
Milyen betegség esetén segít a low FODMAP diéta? | Well&fit
A fermentálható azt jelenti, hogy ezek az fodmap fogyás erjedési folyamatokat váltanak ki az emésztés során. Ez az egészséges emberek számára nem jelent problémát, az irritábilis bélbetegeknek viszont nagyon érzékeny az emésztőrendszerük, és náluk ezek a folyamatok pl.
Ilyeneket fogsz hallani, hogy: 'szénhidrátok', 'közepes láncú trigliceridek', 'fruktóz', 'makrotápanyagok', 'glutén', és 'PUFA' többszörösen telítetlen zsírsavak. Egyiken sem fogsz fennakadni, mindezt rutinból vágod.
Éppen ellenkezőleg, a szénhidrátokat és a cukoralkoholokat sok egészséges étel is tartalmazza. Az, hogy ezek az irritábilis bél-szindrómában szenvedőknél emésztési zavarokat okoznak, a bél érzékenységével magyarázható.
Az egészséges embereknek ezért általában nem kell figyelmet fordítaniuk az élelmiszer FODMAP-értékére, de krónikus emésztési problémákkal küzdő emberek számára ez fontos lehet.
Amiért a FODMAP-ok bélrendszeri panaszokat okoznak A normál emésztési folyamat során a táplálék a gyomorban és a bélben összetevőkre bomlik. Ez olyan gázokat okoz, amelyek irritálhatják az érzékeny bélrendszert, emellett a bélben lévő FODMAP-ok vizet vonnak ki, ami hasmenéshez vezethet.
Alacsony FODMAP diéta: mi ez és kinek ajánlott kipróbálni | Fodmap diéta, Diéta, Fogyás
A megnövekedett gáz- és víztartalom felfújja a beleket és kitágítja a bélfalat is, amitől ezek áteresztőbbé válnak. Például az irritábilis bél-szindróma szivárgó bél-szindrómához vezethet.
A folyamat során olyan anyagok kerülnek a testbe a bélfalon keresztül, amelyeknek valójában nincs ott keresnivalójuk, és jelenlétük többek között gyulladásos reakciókhoz vezet. Legjobb azonban feketén inni, mivel a tej és a tejszín, valamint számos édesítőszer tartalmaz FODMAP-ot — a hagyományos cukrot gyakran kis mennyiségben tolerálja a szervezet.
- 21. századi fogyókúrás tea vélemények
- Bhumi fogyás képek
- FODMAP 1x1 - részletes áttekintés kezdőknek Fogyás alacsony fodmap
Ha ez tolerálható, akkor visszavehető az étrendbe. Ha a tünetek súlyosbodnak, még mindig lehetséges az élelmiszer későbbi újbóli tesztelése. Miután az összes élelmiszert tesztelték és a megfelelőket újra integrálták a táplálkozási tervbe, következik a fenntartó fázis.
Ettől kezdve az érintettek tudják, hogy mely élelmiszerek alkalmasak számukra, melyek nem, és használhatják ezt a listát az ételek elkészítéséhez. Az egyes FODMAP-okkal szembeni tolerancia azonban idővel megváltozik, ezért időnként szükség lehet az étrend testreszabására.
A cikk még nem ért véget, kérem, lapozzon!
