Fogyás gyógyítja a hátfájást.
A gerincoszlopot alátámasztó izmokat általában nem használjuk eleget, így gondot kell fordítanunk a megerősítésükre.
Mi okozhat hátfájást a légzés közben?
Kis odafigyeléssel megelőzhetők az olyan komoly betegségek, mint például a gerincsérv. A nem megfelelően végzett gyakorlatok többet ártanak, mint használnak!
Különösen jellemző a vállakban jelentkező fájdalom, amely a túlságosan nagy terhek cipelését is szimbolizálja. A testmozgás nemcsak testi szinten hat, hanem remek feszültségoldó és lazító hatású is.
Segít a törzsizomzat megerősítésében, ezáltal enyhíti a kialakult panaszokat és megelőzésként is kiváló. A pilates edzések leghatékonyabb formája a személyi edzés, ilyenkor az oktató fogyás gyógyítja a hátfájást egyéni igényeknek megfelelően állítja össze a gyakorlatsorokat. A talajon végzett mozdulatsorok mellett a speciális pilates-gépeken kivitelezett gyakorlatok is részei a foglalkozásoknak. A rendszeres edzésekkel korrigálhatóak a rossz tartásból adódó problémák, felgyorsítható a sérülések utáni gyógyulás, és elérhető a fájdalommentes élet.
Visszaadja a testnek a szabad mozgás képességét, hajlékonyabbá teszi a gerincet, erősíti a hátizomzatot. Szerepe inkább a megelőzés, de hatékony a rekreáció területén is.
Harmonikusan erősíti és nyújtja az izomzatot, a precíz gyakorlatokkal biztonságosan edzhető a test, és közben a lélek is gyógyul. Az viszont egyáltalán nem mellékes, milyen úszásnemet választunk.
Hatékony mozgásformák hátfájás ellen | Well&fit
A mellúszásnál például fennáll a veszélye, hogy rosszul tartjuk a nyakunkat, emiatt általában a szakértők nem javasolják. A hátúszás ezzel szemben hatékonyan alkalmazható gerincproblémák esetén is. A víz már önmagában is ideális közeg a mozgásra, hiszen a vízben a gerincoszlopra és az ízületekre nehezedő nyomás gyakorlatilag megszűnik.
Hatékony megoldást nyújt a hátproblémákra, hiszen anélkül erősíti az izmokat, hogy a gerincet vagy az ízületeket terhelné. A víz felhajtóerejének és sűrűségének köszönhetően a medencében történő munka komoly erőfeszítést kíván, ráadásul a víznyomásnak enyhe masszírozó hatása is van.
Hatékony mozgásformák hátfájás ellen
Különösen ajánlott túlsúly esetén. A gyakorlatok lényege a nyújtás, az erősítés és a lazítás. Segít a rossz testtartás helyreállításában, csökkenti a mozgásszervi betegségek kialakulásának valószínűségét, fokozza a hajlékonyságot, oldja a stresszt.
A gerinc mozgékonyságának javulásával felélénkül a vérkeringés, melynek fogyás gyógyítja a hátfájást enyhülnek a nyak- a hát- és a deréktáji fájdalmak. A túlterhelt, állandóan feszült állapotban lévő izomcsoportok nyújtásával, lazításával, a kevésbé terhelt izmok erősítésével helyreállítható az elveszett egyensúly.
Mi okozhat hátfájást a légzés közben?
Gyakorlása jó hatással van az ülő életmódból adódó izomgyengeségre, erősíti az izmokat, növeli a rugalmasságot és a hajlékonyságot, de a lelki eredetű fájdalmat is gyógyítja, mivel segíti az ellazulást. A gyakorlatok három különböző intenzitási szinten végezhetőek.
Az egyszerűbb nyak — hát — vagy derékfájdalom legtöbbször otthon — kezeléssel is — enyhébb fájdalomcsillapítók, izomlazítók, megfelelő pozicionálás, néhány napig tartó kímélet után javul. Számos esetben azonban nem szabad halogatni az orvoshoz fordulást, mivel mind a nyak-és derékfájdalom egyrészt komolyabb betegségek tünete is lehet, másrészt önkezeléssel nem mindig oldható meg a probléma. A legtöbb derékfájós beteg is meggyógyul 1 hónapon belül- az akut nem specifikus 2 héten belül — de egyeseknél a fájdalom hosszabb ideig tarthat, vagy újra jelentkezhet. Mikor forduljon orvoshoz? Ajánlatos sürgősen orvoshoz fordulnia: Bármilyen sérülés esetén, amely a gerincet érte, ha súlyos fájdalommal vagy mozgáskorlátozottsággal jár.
A foglalkozások végén nyújtógyakorlatok segítségével megszabadulhatunk a hát izmaiban felgyülemlett feszültségektől. A témáról bővebben a Wellness magazin áprilisi számában olvashatsz!