Hogyan lehet zsírt égetni az alsó hasizmokon
Fogyókúra Dia Elsőként az alsó hasizmokat mozgathatod meg, ha hanyatt fekszel, és tarkóra vagy a tested mellé helyezed a kezeidet. Ezt követően tedd keresztbe a lábaidat, és emeld fel őket derékszögben. Ereszd vissza a lábaidat a padló felé, amennyire csak lehet, nyújtva tartva a térdeidet, ám ne tedd le őket a földre, csak közelíts.
Bármennyire is el kell, hogy keserítselek, de nincs helyi zsírégetés. Hiába csinálsz több száz felülést, ha az étrended nincs rendben, akkor a hasizmod sem fog látszódni. Kockás hasra nagyon sokan vágyunk mi férfiak, viszont a legtöbb esetben nem megfelelő módon állunk neki a dolognak. Miért is? Jellemző, hogy amikor a konditerembe érsz azonnal a hasizom gépekre pattansz és az edzésed nagy részét itt is töltöd.
Ismételd a gyakorlatot szor, majd tarts egyperces pihenőt! Dia A hasizom több csoportját is megmozgathatod, ha könyök-térd érintéses felüléseket végzel.
Kockás has
Ehhez feküdj hanyatt, tedd tarkóra a kezed, húzd fel a térdeidet, és végezz félfelüléseket úgy, hogy csak annyira emelkedj meg, hogy a térded és a könyököd találkozzon. A térdeddel is közelíthetsz.
Ha szeretnéd intenzívebbé tenni a gyakorlatot, a láb mozdulatát indítsd nyújtott állapotból. Ismétled okozhat-e dysbiosis fogyást irányokat váltogatva szor a mozdulatsort, és tarts a végén egy perc szünetet!
Dia A lebegő felülés intenzíven szálkásít, sőt, a mélyizmokat is megdolgoztatja.
Kezdésként feküdj hozzá hanyatt, keresztezd a lábaidat bokánál, majd emelkedj félfelülésbe, és húzd fel a térdeidet a képen látható módon. Tartsd meg a pózt egy percig, aztán pihenj 30 másodpercet, majd ezt az időtartamot ismételd három-öt alkalommal.
Dia A plank nemcsak a has, de a törzs szinte valamennyi izmát, köztük hogyan lehet zsírt égetni az alsó hasizmokon mélyizmokat is erősíti. Hatására formálódik a derék és javul a testtartás. Elvégzéséhez vedd fel a képen látható pózt, melyben az alkarjaidon támaszkodsz vállszélességben.
A terhelést főleg hasban és háton kell érezned, ha minden a vállaidra nehezül, akkor próbáld a fenekedet feljebb vagy lejjebb tartani. Végezd a gyakorlatot kétszer két percig vagy négyszer egy percig, rövid szüneteket tartva. Itt még többet olvashatsz a plank hatásáról és helyes elvégzéséről!
Dia Ez a plankon alapuló gyakorlat segít a derekad és az oldalsó hasizmok megedzésében. Indításként kezdd a fekvőtámasz indításából ismert pózban, nyújtott karokkal és vállszélességű támasszal, majd fordulj ki oldalra, és lendítsd felfelé a kezedet.
Az oldalakat váltogatva ismételd a gyakorlatot szor, majd nyújtással vezesd le az edzést.