Iifym fogyás makrók.

Mi az a makró diéta - hogyan lehet a makrókat a súlyvesztésre számolni - Fogyás -

Rólunk Hogyan számold a makrókat, hogyan állítsd be őket, hogyan csökkents, vagy növelj tömeget a segítségükkel Az IIFYM-ről szóló bevezető cikkben elmagyaráztam a makrók alapjait, mit jelent a mágikus rövidítés, szóval ha még nem hallottál róla, javaslom, először azt olvasd el, hogy könnyebben meg tudd érteni, most miről is beszélünk.

A mai cikkben megpróbálom elmagyarázni, hogyan tudod beállítani a makrókat vagy kitalálni, hogy mi a napi kalóriaszükségleted és ezt elkülöníteni szénhidrátra, fehérjére és zsírra és hogy hogyan számold őket.

• Fogyókúrás tábor albany ny
• Hogyan indulhatok el?
• Test karcsú fit póló
• Fogyni otthon természetesen

Adok néhány tippet és megpróbálok néhány egyszerű választ is adni a leggyakrabban felmerült kérdésekre. Rengeteget kaptam tőletek az elmúlt időszakban instagramon.

Cikkünkben a következőkről lesz szó:

Először is tudnunk kell, hogy a teljes testünk a kalória bevitelen és leadás alapján működik. Amikor a kalória leadásról beszélek, nem csak az edzés közbeni leadásra gondolok.

Amikor felkelsz az ágyból, már ahhoz is kalóriára van szükséged. Tulajdonképpen mindenhez erre van szükséged, amit csak a tested csinál, mondjuk azt, hogy ez a tested üzemanyaga.

IIFYM (HA MEGFELEL A MAKRóINAK): ÚTMUTATó A KEZDŐKNEK - ALKALMASSÁG -

Szükséged van kalóriára. A kalória nem rossz, a barátod, akár növelni, akár csökkenteni akarod a tömeged, mindig a barátod!

Zsíros hal, például lazac, szardínia és szardella Teljes zsírtartalmú tejtermékek, például sajt, tejszín, tej és joghurt Majonéz Gyümölcsökből, diófélékből és magvakból származó olajok olívabogyó Magok, mint például a chia és a len Magas szénhidráttartalmú élelmiszerek Kenyér, gabonafélék, tészták és pékáruk Hüvelyesek, mint a bab, lencse, földimogyoró, borsó és szója Gabonafélék, például zab, búza, árpa, rozs és rizs Gyümölcsök, különösen banán, plantain, mangó és alma Állatszínű növények, például amarant, hajdina, köles, quinoa, teff és vadrizs Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya, téli tök és kukorica Noha a követés fontos, nem kell aggódnia, ha pontosan minden nap eltalálja a makrókat. Mindaddig, amíg nem haladja meg az egyes makroelemeket több, mint 5 grammmal, vagy kevesebb mint 10 grammmal, továbbra is látnia kell az eredményeket. A legjobb eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy az iifym fogyás makrók makrotápanyagokonként 5 vagy 10 gramm maradjon. További ajánlások Bár minden étel megengedett, könnyebb teljesíteni makrocéljait egy gyümölcs- zöldség- kiváló minőségű proteinek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gazdag étrenddel.

Szóval, mindenkinek 18 nap fogyni egy kalória kreditje. Egy konkrét szám, amikor felkelsz reggelente.

A szám, amire szükséged van minden nap, hogy tested működjön, hogy élj, ahoz, hogy ne legyél alultáplált, vagy éppen ellenkezőleg, egyél, mint egy őrült. Mi is a lényeg? Ha elégedett vagy a testeddel, akkor a különbséget tartsd 0-n, vagyis pontosan annyit egyél, amennyire a testednek szüksége van.

Először is, mi a makró?

Ha pedig növelni szeretnéd a tömeged, akkor többet vigyél be annál, mint amire az alapműködéshez szükséged van. Ha a fentieket figyelmesen olvastad, már tudhatod, hogy minden a kalóriabevitelről iifym fogyás makrók leadásról szól.

Minden azon múlik, mi a célod, mennyit edzel, valamint az emésztéseden, ez tiszta mindenkinek. NINCS mágikus paleo, keto, vagy cukormentes diéta.

Mi az IIFYM diéta?

Felhagytál a kenyér evésével és fogyni kezdtél? Milyen meglepő.

Csökkentetted a kalória bevitelt. Tényleg, ennyire egyszerű. Nincs szükség arra, hogy ne egyél több vajat, vagy igyál több bort, vagy soha többé ne egyél kenyeret, sajtot, tojást, stb. Semmi ilyesmi.

Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató - MYPROTEIN™

Ha belefér a makróidba és nem eszel szemetet egész nap, megengedheted magadnak, hogy az étrendedet izgalmassá tedd bármivel. Én például nem ehetek főtt krumplit magában. Ezért mindig tartárral eszem.

3. Fogyás hiv szakasz
4. Breanna fogyás
5. Ha folyamatosan kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor bármilyen étel mellett beindul a fogyás.
6. Разве так могут назвать католичку.

Szeretem a vajaskiflit is. És akkor mi van? Semmi gond ezzel. Hogyan számold a makrókat?

Előző cikkemben adtam egy linket az IIFYM kalkulátorhoz, hogy ki tudd számolni a makróidat — kezdőknek mindenképp ez a legegyszerűbb módszer. Ugyanakkor mind azt kérdeztétek tőlem, én hogyan csinálom. Nos, én magamban kicsit máshogy számolok.

Amellett nagyon jól ismerem a testemet és tudom, hogy mi jó neki. Ezt nehéz a kezdetekkor, azonnal megállapítani, ez nem így működik.

Vannak emberek, akiknek sok zsírra van szüksége és nagyon kevés szénhidrátra, az én esetem egy kicsit más, nekem sok fehérjére van iifym fogyás makrók és megfelelő mennyiségű szénhidrátra.

Ez nekem működik és rendkívül egyszerű és hatékony is egyben. Ahhoz, hogy el tudd kezdeni a makrók számítását, ismerned kell a kezdő számot. A számot, amire a testednek szüksége van a működéshez, hogy lélegezni tudj, sétálni, szóval élni.

Hogyan számold ki ezt a számot?