Fogyhat az evezés. Fogyás ergométer. Egy hajóban evezünk! - 7 és 17

Az evezőpad, mint az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer FittSport Számtalan különféle fitneszgép található már a hazai piacon is.

Ki erre, ki arra esküszik, de egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az evezőpad a legjobb módszerek között foglal helyet, ezáltal hiába alkalmazzák kevesen az úgynevezett kardió gépek közül, segítségével — helyen használat mellett természetesen — kiemelkedően hatékony tud lenni. Egy evezőpad ráadásul már nem csak a konditermek kiváltsága, éppen ellenkezőleg, ha otthonunkba szeretnénk egy jó minőségű darabot, már számtalan gyártótól választhatunk igencsak bőséges kínálatból. Akadnak már például elektromágneses ellenállással működők, de például vízellenállásúak is, amelyekkel a valódi evezés érzetét élhetjük át az evezőpadon.

Joósz Andrea Ma már  minden hatékony edzéstervnek része a szív- és keringési, valamint a légzőrendszer edzése, melynek célja az állóképesség fejlesztése, illetve a testsúlykontroll. Hogyan valósítható meg mindez könnyen és hatékonyan? Ehhez szeretnénk segítséget nyújtani következő összefoglalónkkal. Aerob edzés evezőgéppel Ha kardioedzéseihez a legegyszerűbb, legolcsóbb megoldást szeretné választani, nincs más dolga, mint kimenni egy kellemes parkba, s futni több-kevesebb kört - bár egy jó futócipőnek is vannak költségei, de így legalább havi bérlet árát megspórolhatja.

Az evezőgép elsődlegesen azért nagyon hasznos, mert segítségével szinte az összes nagy izomcsoportot hatékonyan meg tudjuk mozgatni. A legnagyobb terhelést a lábak, a hát és a karok kapják, de a has és a vállak is alaposan átmozgatásra kerülnek, miközben alaposan megdolgoztatjuk a szívünket és a tüdőnket, rendszeres használatával tehát nagymértékben javíthatjuk állóképességünket, és egy speciális diéta mellé tökéletes izomépítéshez, szálkásításhoz és természetesen fogyókúrázáshoz is.

Egy félórányi változatos evezőpadozással naponta akár kalóriától is megszabadulhatunk, de keményebb munkával kalóriára is feltornázhatjuk ezt az eredményt. Akár fogyáshoz, akár intervallumos edzésekhez alkalmaznánk, az evezőgép nagyszerűen használható például váltakozó intenzitással, így egy percig maximális erőkifejtés gyakorlása után kétpercnyi lassabb evezés fogyhat az evezés, majd ennek az ismétlődése folytatódjon állóképességünkhöz illeszkedő ismétlésszámmal.

I. Válogató - Bálint K-1 1000 méteren elbírta az esélyesség terhét

Egy kiváló edzésterv evezőgéphez: Ha nincs különösebb ötletünk azzal kapcsolatban, hogy milyen edzésterv is lenne ideális egy evezőgép mellé, a zsírégetéshez és az állóképesség fejlesztéséhez is megfelelő az alábbi sablon: 1. Bemelegítés, mert anélkül semmiféle edzést sem szabad elkezdeni.

Ezzel kapcsolatban a legjobb, ha 5 percig valamilyen gimnasztikai gyakorlatokat végzünk, további 5 percen át pedig lazább evezést gyakorlunk. Az első fázisban egy 10 perces evezést alkalmazzunk közepes intenzitáson.

Egy hajóban evezünk! Dizájn és gyártó tekintetében is bőséges a választék, van, amelyik elektromágneses ellenállással működik, de vannak olyanok, amelyek vízellenállásosak, így imitálva az evezés felállni evezés fogyni érzését. Az evezés során számos nagy izomcsoportot meg tudsz mozgatni, mint a lábak, hát, karok. De a has és a vállak is kapnak terhelést bőven. Egy hatékony fogyókúrás szer — az evezőpad A szív és tüdő is rengeteg munkát kap, így a rendszeres használattal javul az állóképesség és persze nagyszerű segítség a diéta mellé, ha fogyni akarsz.

A megfelelő terhelést akkor kapja a szervezetünk, ha már kizökkenünk a légzés terén a komfortzónából, vagyis már nem tudjuk nyugodtan venni a levegőt és kapkodás nélkül beszélgetni.

Persze a ló túlsó oldalára ne essünk majd át! A második fázisban még tovább kell feszítenünk a húrt, ezáltal egy 5 lb súlycsökkenés különbség megduplázzuk a tempót, majd két percet az első fázisban lévő intenzitást alkalmazzuk, és újra kezdjük a váltást.

Ezt állóképességünk függvényében legalább alkalommal ismételjük, vagy legalább 1 kilométeren át alkalmazzuk. Fogyhat az evezés harmadik fázisban a második pontban taglaltaknak megfelelő szintre vesszük vissza a tempót.

Végül levezetjük az edzést, megnyújtjuk a megdolgoztatott izmokat, és végzünk néhány egyszerű hajlítást, valamint gyakorlatot, amíg légzésünk nem normalizálódik.