Kevesebb alvás a fogyás után, alváshiány és fogyás

Ahhoz, hogy megértsd, milyen hatással van az alvás a táplálkozásra, annak minőségére és ez által a testkompozíciódra, tudnod kell, hogy mi a különbség az éhség és az étvágy között.

1. Fogyás 3 nap shakeology tisztít
2. Aludjunk, hogy zsírt égessünk! | Sleepwell
3. Nincs fogyás alvás nélkül! - Alakorvoslás Blog
4. Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
5. Az alvás tényleg fogyaszt, vagy ez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen?
6. Karcsúsító libanon
7. Hizlal a kevés alvás! De hogyan? - HáziPatika
8. Primark fogyókúrás fehérnemű vélemények

Tudjuk, hogy ha keveset alszunk, nem tudnak az izmaink megfelelő mértékben regenerálódni, így az edzésünk eredménye nem lesz az igazi. De a kevés alvás nem csak emiatt probléma, hanem bizony a testösszetételre is rossz hatással van.

Hogy miért? Az kiderül a cikkből.

További cikkeink a témában

Minél kevesebbet alszol, annál több kalóriát kívánsz Ahhoz, hogy megértsd, milyen hatással van az alvás a táplálkozásra, annak minőségére és ez által legjobb egyszerű módja a hasi zsír elvesztésének testkompozíciódra, tudnod kell, hogy mi a különbség az éhség és az étvágy között.

Az éhség egy testi tünet, ami akkor jelentkezik, amikor a szervezetednek energiára és tápanyagokra van szüksége. Az étvágy egy mentális, az agyban jelentkező tünet, egy késztetés az evésre, akár szükséged van éppen táplálékra, akár nincs.

Azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a hízásra, ráadásul nehezebben is tudnak fogyni, derült ki a Columbia Egyetem kutatásából. Ha a fogyás vagy az alakformálás a célod, a minőségi alvás ugyanolyan fontos, mint a kemény, izzasztó edzések. A következő 6 nyomós érv elolvasása után te is biztosan hamarabb elalszol az éjszákba nyúló sorozatnézés helyett, vagy épp kora reggel adsz még magadnak egy kis időt a pihenésre, mielőtt sorra vennéd a munkahelyi teendőket. Leszámol az éjszakai nassolással Minél tovább vagy ébrenannál valószínűbb, hogy annyi kalóriát veszel magadhoz, amennyire valójában nincs is szükséged. Mindez heti 1 kg hízást is eredményezhet, állítják a Pennsylvania Egyetem kutatói.

Az alváshiánnyal pedig az a baj, hogy az éhség és kevesebb alvás a fogyás után étvágy közti egyensúlyt felborítja ben végeztek egy kutatást, amelyben 12 egészséges, normális testsúlyú férfi vett részt. Éjszakánként csupán 4, órát aludhattak és meg volt határozva a kalóriabevitelük és az kevesebb alvás a fogyás után is.

Ez a hormon az éhségérzetért felelős. Ez nem hangzik túl jól: kevés alvás után éhesebbek vagyunk és nehezebben lakunk jól… A fáradtság hatással van arra, hogy mit és mikor eszel. Nem csak a hormonszintek változása vezet oda, hogy kevesebb alvás mellett többet akarunk enni, hanem bizony az is, hogy ha kevesebbet alszunk, kevesebb alvás a fogyás után vagyunk ébren.

Az ébren eltöltött időszakban, mikor aktívabbak vagyunk, több kalóriára van szükségünk, mint mikor alszunk. Ez eddig még jó is lenne, hiszen több aktivitás, magasabb kalóriaigény, többet ehetünk. Na de nem mindegy, hogy mennyivel! Mivel a leptin és a ghrelin egyensúlya felborult, hajlamosak vagyunk ilyenkor sokkal többet enni a kelleténél. Az alváshiány hatással van arra is, hogy mit és mikor kívánunk enni. A fáradt ember hajlamosabb magas szénhidráttartalmú édességeket enni, főleg késő este.

Ezzel könnyű sokkal több kalóriát bevinni, mint amennyire valóban szükségünk van, így egyenes út a hízáshoz.

Anyagcsere, étvágy és alvás

Rossz hírek a jó forma szempontjából ben végeztek egy kutatást az alvás és a testzsír közötti kapcsolatról. A diéta hatására mindenki nagyjából ugyanannyit fogyott, ám azok, akik csak 5,5 órát aludtak, több izmot és kevesebb zsírt vesztettek, mint a kontrollcsoport.

Ha a jobb testkompozíció a cél Mi más lenne?? Senki nem akar izomtalan és zsíros lenni. Egy másik tanulmányban 19 egészséges férfit vizsgáltak, akik ,5 órát szoktak aludni éjszakánként. A csoport egyik részének 90 perccel csökkentették az alvásidejét, míg a többiek folytathatták a szokásaikat.

Az étrendjük nem változott, azt ették, mint korábban és otthon aludtak.

Az első héten azok fogytak többet, akik kevesebbet aludtak, de a következő három hétben már növekedett a testsúlyuk. Ez azt mutatja, hogy a kisebb, de tartósabb alvásmegvonás ugye itt csak 1,5 órával aludhattak kevesebbet, nem órákról van szó nagyobb hatással lehet a testsúlyra.

Egy harmadik kutatás eredménye az volt, hogy több és jobb minőségű alvás mellett több zsírt lehet leadni.

Kevesebb alvás, több zsír! Miért? | Peak girl

A résztvevők túlsúlyos férfi és nő voltak, dietetikus állította össze az étrendjüket és hétig diétáztak. Közben figyelték az alvásmennyiségüket, az alvásminőségüket és ezek kapcsolatát a testzsírszázalékuk csökkenésével.

Így csökkentsük az Oxidatív stresszt

Mennyi alvásra van szükséged? A legtöbb ajánlás szerint egy felnőttnek óra alvásra van szüksége éjszakánként, felmérések szerint pedig az emberek átlagosan 7,5 órát szoktak mondani, hogy annyi kell nekik ahhoz, hogy másnap kipihenten ébredjenek.

Tessék tehát odafigyelni az alvásra, mert nagyon sokat számít nem csak edzésteljesítmény, de testzsírcsökkentés szempontjából is!