Súlycsökkenés a férfi endomorfoknál

Így tartsd formában a 3 férfi testalkat típus mindegyikét! | videant.hu Online férfimagazin

fogyni fogyókúra mod apk a fogyás módjai fibromyalgiával

Összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet a hízékonyabb endomorf alkatúak számára, amivel jó irányba terelhetik a testükben rejlő lehetőségeket. Sokan — főleg a szinte kórosan vékony alkatúak — ölni tudnának egy endomorf genetikáért, hiszen endomorfként jóval könnyebben jönnek az izmok is. De ne felejtsük el, hogy a könnyen jött izomhoz egy ilyen alkatú ember többnyire bőven kap zsírpárnákat is — egyből nem olyan szimpatikus, ha az akciós bicepszhez csomagban jár az extra pocak is.

Edzés tippek

Legalábbis ha nem megfelelően él a teste lehetőségeivel. Például Chris Farley Beverly Hills-i ninja egy tipikusan endomorf alkatú ember.

fogyókúra obat pelangsing gyógynövény 5 fogyási hiba

Az ilyen testalkatú személyek kimondottan gömbölydedek tudnak lenni, mindazonáltal edzés nélkül az izomzatuk rendkívül alulfejlett maradhat. Szintén jellemző, hogy arányaiban rövidebbek a végtagjaik, így a teltebb törzsük miatt még zömökebbnek tűnnek.

fogyni bál előtt gyorsan fogyjon az alsó hasi súly

Ha magadra ismersz a leírás alapján, akkor se aggódj - nem vagy egyedül. Főleg, hogy van megoldás.

Ha tetszett, kérlek támogasd a férfimagazint egy megosztással:

Endomorf étrend A jó hír, hogy egy endomorf izmot is relatív könnyedén képes építeni. A rossz hír, hogy az ilyen alkatnál a testzsír is hihetetlenül gyorsan tud gyűlni, főleg a deréktájon felgyülemlő úszógumi formájában.

Alma, körte, homokóra és banán: ugye utánanéztél már, hogy melyik típusba tartozol?

Endomorf genetikával nem célszerű túl sok szénhidrátot fogyasztani, ugyanakkor az alacsony szénhidráttartalmú diéták rendkívül eredményesek lehetnek. Kezdetnek ideális arany középút lehet testsúlykilogrammonként tsk kalória bevitelét belőni, majd a tapasztalt eredményeknek megfelelően — ha szükséges - folyamatosan finomhangolni a kezdeti értéket.

Nagy általánosságban azt tanácsolhatjuk, hogy izomcsoportonként legalább nyolc sorozatot végezz.

Endomorfok edzéséről: röviden és tömören!

A vékonyabb testalkatúaknak tanácsolthoz képest nagyobb edzésvolumen több izommunkát jelent, ami nagyobb mennyiségű elégetett kalóriát is jelent, illetve az anyagcserét is képes felgyorsítani. A felgyorsult nyugalmi anyagcsere további kalóriamennyiséget éget el, amit megfelelően beállított étrenddel a test a zsírraktárakból fog fedezni.

Az ismétlésszámot tartsd a ös tartományban. Ez egyébként is a hipertrófiának azaz leegyszerűsítve az izomnövekedésnek leginkább kedvező tartomány.

fogyás toronto guarana fogyás előnyei

Minél több izom van rajtad, annál aktívabb lehet az anyagcseréd, illetve edzés közben is annál több kalóriát tudsz elégetni. Az endomorf alkat egy mezomorf genetikájú embernél gyorsabban regenerálódik, de lassabban, mint egy ektomorf. Ha úgy érzed, készen állsz egy izomcsoport újbóli leedzésére tehát már nem érzed az előző edzés utáni izomfájdalmat, és nagyjából visszaállt az erőszinted netamin turbo zsírvesztés, akkor csináld súlycsökkenés a férfi endomorfoknál bátran.

Ha megvan a képességed, hogy nagyobb gyakorisággal dolgozd át a tested, miért ne tennéd?

Peak GYM edzőtermek

Így növekszik az edzésvolumen, több stimulációt kapnak az izmaid, és még több kalóriát tudsz elégetni. Fogd vissza a szénhidrátbeviteledet, mert a tested túlzottan hajlamos arra, hogy az így kapott kalóriákat egy lendülettel bepakolja a zsírraktárakba.

eco slim bewertungen tea gyorsan fogyni

Ezért inkább vedd vissza a CH fogyasztásodat a nap folyamán, kivéve edzés előtt és után. Ezek az adagok is legyenek visszafogottak. Kezdetnek kiváló megoldás az esti szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése, vagy teljes megvonása is, mivel a megvont szénhidrát miatti hiányzó energiát a testednek máshonnan kell fedeznie — optimális esetben a testzsírodból. Ezt az előnyt még tovább fokozhatod, ha reggel tudsz edzeni. Felváltva végezz aerob alacsony-közepes intenzitású, hosszabb időtartamú kardióés HIIT High Intensity Interval Training — Nagy intenzitású interval tréning edzéseket.

Mindkettőnek megvan a maga előnye: az aerob edzés növeli az edzés alatt elégetett kalóriamennyiséget és javítja az állóképességet, a Súlycsökkenés a férfi endomorfoknál pedig akár 24 órával az edzés után is pörgősebben tartja a nyugalmi anyagcserét, ergo a HIIT edzést követő 24 órában még nyugalmi állapotban is több súlycsökkenés a férfi endomorfoknál égetsz el a korábbi intenzív megterhelés hatására. A kettő kombinációja tökéletesen kiegészíti egymást.

Lehet, hogy érdekel