Tabata 4 perc zsírégető hiit
A Tabata-protokoll — mire elég 4 perc kardió?
Az intervallum edzés egyik legismertebb protokollja a Tabata. Mit érdemes tudni róla? Imádom, amikor azt kérdezik, hogy az edzéseken kívül — otthon, pihenőnapokon — mit lehet még tenni azért, hogy gyorsabb legyen a fejlődés.
- Pbfingers fogyás
- Írta: Gergelyfi Róbert
- 4 perces szuperintenzív, zsírégető Tabata edzés - BodyBuilding - Ép testben ép lélek
- Tabata edzés-rendkívül hatékony, rövid idő alatt kiugró eredmény
Ez az a hozzáállás, ami a sikerhez vezet. Heti 3 edzés tabata 4 perc zsírégető hiit teremben mindig jobb, mint 2.
Ha heti 3 edzés mellett a hétvégén kedved van úszni, biciklizni, futni, az is további előnyöket fog szolgáltatni, és segít a céljaid gyorsabb elérésében — például a zsírégetésben. Ugyanakkor az emberek hajlamosak túlvállalni magukat, aminek az eredménye a fásultság, motiválatlanság és végül a feladás.
Ezért mindig azt mondom, hogy a heti súlyzós edzés legyen szolid, bebetonozott szokás. Azon felül pedig minden más már csak fakultatív — és lehetőleg ne vállaljuk túl magunkat.
Ha pedig mégis többet szeretnél, akkor javaslom a Tabata-protokollt és edzéseket. Ezt egy japán tudós, Izumi Tabata professzor fejlesztette ki, innen jön a név.
20 perc HIIT Zsírégető Intervallum Edzés 30mp - 30mp - 20 minute Fat Burning Interval Workout
Ez a 30 másodperc egyben 1 kör — és ezt kell ismételni 8 alkalommal. Így összesen a teljes edzés 4 percet vesz igénybe.
Lépj be a világába! A tabata a Te edzés mödszered, ha egy tényleg intenzív zsírégető edzést keresel! Edzésterv ötletekkel és sok tippel, hogy télen is tartson majd a forma! A HIIT, azaz high intensity interval training, magyarul magas intenzitású intervallum edzésnek rengeteg előnye van: hatékonyabb, mind a zsírégetésmind pedig az állóképesség-fejlesztés terén, mint az egyenletes intenzitású edzés — ennek népszerűsödése kapcsán került bele a köztudatba a tabata is! Mert rövidebb idő alatt több kalóriát égetünk, s ha ez nem lenne elég, edzés után az anyagcsere tovább pörög hosszú órákon át, így nyugalmi állapotban is nagyobb az energiaigényünk.
A Tabata-protokollról azóta igazolták, hogy képes az aerob és az anaerob kapacitást is fokozni. A Tabata-edzés, illetve az intenzív intervallumedzés hatása azonos a közepes és állandó intenzitású edzéssel — a különbség ott jön ki, hogy az intervallumedzés jóval kevesebb időt vesz igénybe.
Pörögjünk fel! A Tabata során — amely egy magas intenzitású intervall tréning — 20 másodperces közel maximális intenzitású edzésmunka és 10 másodperces pihenőszakaszok váltják egymást 8 körben, azaz összesen 4 percen keresztül.