Zsírvesztés 5 napos felosztás. Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting

zsírvesztés 5 napos felosztás

Vasárnap - ki Ez nyilvánvalóan nem kőbe van berakva, de megkapod az ötletet. Az emelési napokon 10 perc szívvel fel kell melegíteni, majd 20 perc HIIT-rel lehűtni. Cardio napokon 10 perc alacsony intenzitású bemelegítést célozzon meg, amelyet 30 perc HIIT és 10 perces alacsony intenzitású bemelegítés kövessen, a szívmunka előtt vagy után elvégzhető ab munkával kiegészítve. Próbáljon változtatni a gyakorlatokon, legyen az kocogás, ellipszis vagy edzőkerékpár, csak azért, hogy friss maradjon.

Mivel a kalóriahiány megteremtése elengedhetetlen a zsírtartalomhoz, meg szeretné tudni, mi a fenntartható fogyasztás mértéke.

zsírvesztés 5 napos felosztás

Ha már van ötleted, ez kiváló. Ha nem, akkor érdemes hivatkoznia egy olyan online számológépre, mint például a jelen. Mindegyik zsírvesztés 5 napos felosztás, tehát nem biztos, hogy pontos számot kap. A súlycsökkentés érdekében valószínűleg kb.

Ha bármikor úgy érzi, mintha túl sok vagy túl keveset veszít, egyszerűen állítsa be zsírvesztés 5 napos felosztás enni kívánt mennyiséget. De mit kell enni?

Az időszakos böjtölés előnyei

Ez rengeteg fehérjét zsírvesztés 5 napos felosztás biztosítani az izmok felépítéséhez és megőrzéséhez, ami segít megőrizni az anyagcserét. Ezen felül rengeteg energiahordozó szénhidrátot, valamint nélkülözhetetlen zsírt tartalmaz. Noha nem vagyok a szénhidrátok nagy támogatója, tisztában vagyok azzal, hogy néhány ember duzzadtnak tűnhet, ami NEM az, amit akar, amikor megmutatja.

zsírvesztés 5 napos felosztás

Sőt, sok kalóriáját zsírokból fogja megkapni, ami finom ételeket jelent gondoljon a zsemle nélküli sajtburgerekre és a steakreígy valószínűleg nem érzi magát úgy, mintha egyáltalán diétázna! De nem is kell aggódnia a ketózisban maradás miatt, ami szóváltás lehet. Hasonlóképpen, nem ajánlom a szénhidrát-kerékpározást, mert hajlamos lehet tévedni, és a különbözõ hasadások nyomon követése különbözõ napokra több bajt okozhat, mint amennyit érdemes. Noha hatékony, gondolom, hogy a "legjobb" program az lenne, amely lehetővé teszi az életed élését, és nem szabad megszállni az étrenddel vagy az edzéssel.

Ami az, amit pontosan enni kell Fontos azonban, hogy próbáljon meg tölteléket tartalmazó, alacsony GI-tartalmú ételeket enni, amelyek elégedettek lesznek.

Tehát ez azt jelenti, hogy érdemes fehérjét szerezni sovány húsokból, halból, túróból és fehérjeporokból; zab, teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya, gyümölcs és rostos zöldség szénhidrátok; és mogyoróvajból, olívaolajból és mandulatokból származó zsírok.

Ezenkívül mindhárom makroelemet tartalmazó étkezés a legjobb a vércukorszint ellenőrzéséhez. Két vagy három órán keresztül történő étkezés közben nem szabad olyan érzést éreznie, mintha éhezne, amikor ideje lenne enni, így a kisebb ételeket nem lesz olyan nehéz elvenni. Ha úgy találja, hogy a fegyelmezettség miatt "piszkos" ételeket vágyol, hetente vagy kéthetente engedje meg magának csaló étkezését. De győződjön meg arról, hogy ez egy csaló étkezés, nem pedig csaló nap - könnyű túljutni a fedélzeten, úgyhogy csak élvezze magát, és lépjen tovább, amikor elégedett.

Az étrend és az edzés váltása a vágás közepén megakadályozza a test alkalmazkodását, és unatkozni vagy frusztrálni. Vágási tippek: 1. Legyen pozitív A vágás nehéz lehet, de maradjon vele.

Mi a legjobb 12 hetes étrend a zsírégetésre?

Még ha a haladás is lassúnak tűnik, ne aggódjon, tartsa szemmel a díjat. Ha hibát követ el, akkor váltson át Ne lakozzon az út dudorán. Semmilyen problémát nem lehet megfordítani egy kis extra erőfeszítéssel. A lehető leghamarabb térjen vissza a tervéhez, és szükség esetén változtassa meg. Keményen dolgozunk, az eredmények nagyobb lesz Csak azt fogja kideríteni, amit beletett ebbe a folyamatba.

Vedd komolyan, és gondold át, milyen félelmetes lesz, amikor bárhova fordulsz, bárhová is megy. Egy kis fájdalom hosszú távon kifizetődik, és erősebb emberré tesz.

zsírvesztés 5 napos felosztás

Csináld, ami működik az Ön számára Ne hasonlítsa össze magát másokkal, és ne ítélje meg mások eredményeit. Ne fogadjon el edzési vagy táplálkozási módszert sem, csak mert Joe Bro szerint ez a helyes út. Inzulin tüske?

  • 2 napos fogyás felosztás - 80 napos fogyás terv
  • Időszakos böjt feketén fehéren | Powercat Training System

Nincs étel lefekvés előtt? A termodinamika törvényeit nem lehet megtámadni - a nap végén kalóriákkal egészítik ki és nem veszik fel kalóriáikat. Igyál sok vizet És nem sok más Az ivóvíz elégedett test karcsú americanas, és megtisztítja a testet. Ezen túlmenően: minél többet iszik, annál hatékonyabb lesz a testének a víztől való megszabadulása, így vaszkulárisabban fog kinézni az úton.

Az alkoholfogyasztás nem a barátja a darabolás során, és más italok értékes kalóriát fognak fizetni anélkül, hogy megtöltenének.

Mindent megszámol Meg fog lepődni, milyen gyorsan adódhat hozzá egy extra zabkása, egy extra szelet sajt vagy egy extra csepp tej.

Mi az Intermittent Fasting?

De keressen valószínűtlen kalóriaforrásokat is, például kiegészítőket. Zsírvesztés 5 napos felosztás az edzés előtti vagy az edzéskiegészítő kalóriával terheli, általában egyszerű szénhidrátból, fontolja meg egy alternatívát, vagy vágja ki teljesen. A kerékpározás a jövőben hatékonyabbá teheti. Ne vigyük túlzásba Nagyon jól néz ki, de ha nem érzi jól magát, akkor irreleváns. Ne tedd betegnek túl sok tevékenységet vagy túl kevés ételt.

Tartson fenn ésszerű hiányt, és ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát szedjen az edzéshez. Sürgősségi Munchies Ha nagyon éhes ételek között ez nem valószínű, ha óránként eszik, de mégisrágjon be valamilyen cukormentes gumit vagy ragadjon meg egy étrendi kiropraktika fogyás. Bár nem pontosan tápláló lehetőségek, szinte kalóriát nem tartalmaznak, és nyomon követhetik Önt.

Mekkora ésszerű súlyt hányni 12 hét alatt? Ha napi mintegy kalóriát veszít el, amint azt fentebb ajánlottam, akkor hetente körülbelül egy font veszít.

zsírvesztés 5 napos felosztás

Ez azt jelentené, hogy számíthat arra, hogy 12 fontot veszít a 12 hetes időszak alatt. A szénhidrátok csökkentése az elmúlt hat héten azonban további fogyáshoz vezethet.

Ha figyelembe veszi a metabolikus számítások esetleges pontatlanságát, akkor ésszerűen számíthat arra, hogy 15 fontot veszít.

zsírvesztés 5 napos felosztás

Ne próbáljon drasztikusan csökkenteni a kalóriát annak érdekében, hogy lefogyjon - ez nem egészséges és hosszú távon lelassíthatja anyagcseréjét. Ezenkívül sovány tömeget, nem pedig zsírt ejt. Tizenkét-tizenöt font még mindig jelentős, tehát ne izzadja meg. Hogyan lehet valaki elveszíteni a kövér, de fenntartani az izomnövekedést? Ha azt szeretné, hogy a lehető legtöbb izom megmaradjon, miközben zsírégetést végez, akkor reálisnak kell lennie. Ne gondold, hogy minél kevesebbet eszik, annál több zsírt veszít.

Ha nem biztosítja a zsírvesztés 5 napos felosztás megfelelő energiát, akkor a zsír tárolódik, és az izom leesik. Ezenkívül magas a fehérjebevitel. Ez biztosítja, hogy elegendő aminosavval rendelkezzen az izmok fenntartásához és építéséhez, még akkor is, ha kalóriahiányos. Ezenkívül valószínűleg BCAA vagy EAA terméket szeretne használni a felépülés fellendítéséhez és aminosavakkal való ellátásához, anélkül, hogy a teljes étel jelentős kalóriatartalma lenne. Egyéb étrend-kiegészítők lehetnek a multivitaminok, zsírégetők és edzés előtti termékek.

A multivitaminok segítenek abban, hogy az étrend nem tartalmaz nyilvánvaló hiányosságokat, ami csökkentett kalóriatartalmú terv esetén lehetséges. Zsírégetők nem szükségesek, de valószínűleg kiszivárogtatják a vizet a rendszeréből, és kissé fokozzák az anyagcserét. Végül az edzés előtti termékek segítenek fárasztó edzésen keresztüljutni, amikor a gyomor morog.

Divat lett 8 órában enni

Vigyázzon a kalóriatartalomra! Próbáljon meg enni kisebb, szélesebb körű ételeket. Ez megakadályozza, hogy vészesen váljon, ha túl sokáig várakozik, és stabilan tartja az energiaszintet. Bármit is csinál, ne hagyja ki az étkezést!

zsírvesztés 5 napos felosztás

Ez ártalmasabb, mint hasznos. Ne felejtsen el keményen dolgozni és higgy magadban. Biztosan megőrizheti nyereségét, ha továbbra is kihívja az izmait, és megfelelő szintű fehérjefelvételt tart fenn.

A flip oldalról azonban ne feledje túl a kardiot - ez túlságosan nagy izomvesztéshez vezethet, és a megfelelő táplálkozás betartása nélkül. Kivéve, hogy adjon tőle telhetőt, és győződjön meg róla, hogy sok vizet kap. Bárki megsemmisíthető, ha akarnak lenni. Mi a legjobb 12 hetes étrend a zsírégetésre? Számos divatos diéta van odakint, és a reklámok: "Lose 30 kg egy hónapban", "2 ruha méretét dobtam le egy héten".

Ezek felháborító követelések, és ha vannak olyanok, akik végül működnek, akkor csak ideiglenes. A zsírvesztés időt és erőfeszítést igényel. Igen, valaki egy-két héten belül fontot tud ledobni, de ennek mekkora lesz a kövér és mekkora az izom? A zsírégetés zsírvesztés 5 napos felosztás az izomvesztés minimalizálása.

OlvasóLista Időszakos böjtölés: komplett útmutató kezdőknek Lassan két éve ragaszkodok egy sokak számára furcsa szokáshoz.

Minél több izom van, annál több kalóriát éget a test. Tehát ha elveszíti az izomdat, a testének kevesebb kalóriára lesz szüksége a futáshoz. Ez egyszerű. Mindenekelőtt rendben kell lennie a táplálkozásnak.

Lehet, hogy érdekel