Kevesebbet fogyasszon égessen több zsírt, 6 módszer, amivel bekapcsolhatod a zsírégető hormonokat

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Kapucíner A hormonoknak fontos szerepük van testünk működésében, összességében és egyenként is nagyon különleges feladatokat látnak el. Van, amelyiktől éhesnek érezzük magunkat, míg más hormonok éppen ellenkező hatást váltanak ki. Az egyik azt mondja az agyunknak, szükség esetére tároljon el minél több zsírt, egy másik viszont olyan szintű zsírégetésre ösztönzi a testet, mintha zsírra soha többé nem lenne szükségünk.

Csak meg kell tanulni, hogyan tudjuk kikapcsolni azokat, amelyeknek a hatásait nem kívánjuk, és hogyan aktiváljuk azokat, amiket még jobban szeretnénk érvényesíteni.

A hormon, ami éhessé tesz.

6 módszer, amivel bekapcsolhatod a zsírégető hormonokat

Azt az üzenetet küldi az agyba, hogy ideje enni valamit. A csökkent kalóriabevitel fokozza ennek a hormonnak a termelődését, és még egy 12 hónapon át tartó alacsony kalóriatartalmú étrendet követően is igen magas a ghrelin szintje. Az alacsony kalóriatartalmú diéták ezért nem működnek hosszú távon. A szervezetünk egyszerűen nem tud hozzászokni.

6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz

Mit tehetsz? A jó hír az, hogy az intenzív kardió gyakorlatokkal csökkenthető a ghrelin szintje. Kardió gyakorlat lehet szinte bármi: a futás, a súlyokkal való edzés, a bokszolás, az erőnléti edzés. A lényeg, hogy mozgás közben a szívritmus elérjen egy bizonyos szintet.

kevesebbet fogyasszon égessen több zsírt fogyás rochester

A szívritmusodat edzés közben mérheted is, de van egy egyszerűbb módszer is arra, kevesebbet fogyasszon égessen több zsírt felismerd, mikor jársz az optimális tartományban. Ha a légzésed nehézkessé válik, de még tudsz beszélni, viszont énekelni már nem, akkor a szívritmusod valószínűleg elérte a megfelelő szintet.

A hormon, ami azt mondja, egyél kevesebbet.

Hatékony és eredményes fogyás zsírból? – [8 tipp] Hasi fogyás tartósan

Szerencsére a szervezetünk termel olyan hormont is, ami azt üzeni az agynak, hogy használjon fel több kalóriát és együnk kevesebbet. Ilyen hormon a leptin.

kevesebbet fogyasszon égessen több zsírt A b12 injekciók elősegítik a fogyást

Ezt a zsírsejtek termelik, ami azt jelenti, hogy minél zsírosabbak vagyunk, annál több leptin található a szervezetünkben. Ez jól hangzik, de van benne egy csavar.

50 tipp, amellyel elkezdheti a fogyást… MOST!

Egy bizonyos szint után a szervezetünk leptin rezisztenciát alakít ki, aminek következtében az agy nem képes értelmezni a leptin által küldött üzeneteket. A megoldás egyszerű, hiszen azok az ételek, melyekben sok az antioxidáns, növelik a leptin iránti érzékenységet. A magas antioxidáns tartalmú ételek listája szerencsére nagyon hosszú, találsz köztük olyat, amit szívesen eszel majd. A fogyásnak ugyanilyen hatása van, és minél többet fogysz, annál jobban érvényesül majd a leptin hatása.

A hormon, ami felszívja a cukrot. Az inzulin nagyon fontos hormon. Szabályozza a vércukorszintet, és segíti az edzés utáni regenerálódást. A szervezetben akkor szabadul fel inzulin, mikor szénhidrátot fogyasztunk.

Ez a hormon segít a sejteknek felszívni a cukrot, amit aztán a szervezet energiaként használ fel, a maradékot pedig zsírrá alakítja. A megoldás, hogy a szénhidrát többségét olyan gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből vidd be a szervezetedbe, melyeknek alacsony a glikémiás indexük.

kevesebbet fogyasszon égessen több zsírt a nadrágtartó miatt fogyott

Ez minél alacsonyabb, annál kevesebb glükóz szabadul fel és annál több időbe telik, míg a szervezet azt felhasználja. Ez nem jelenti azt, hogy szigorú diétához kell tartanod magad, csupán a magas glikémiás indexű élelmiszereket helyettesítsd alacsony glikémiás indexűekkel.

Például rizs helyett egyél barna rizst, az instant zabkását helyettesítsd natúr zabpehellyel.

Keljen fel és mozduljon! Élje aktívan a mindennapjait. Lift helyett használja a lépcsőt, ebédidőben sétáljon egyet, hétvégén menjen el kerékpározni vagy kirándulni. Sőt mobiltelefonálás közben járkáljon fel-alá. Igen, ez a kicsi is számít.

A hormon, ami azt üzeni testünknek, hogy égessen több zsírt. Az adiponektint szintén a zsírsejtek állítják elő. Ez a hormon növeli az inzulinérzékenységet és arra készteti a szervezetet, hogy a zsírt energiává alakítsa.

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

A leptinnel ellentétben, minél kevesebb a zsír rajtunk, annál magasabb testünkben az adiponektin szintje. Az adiponektin szintjét növelheted, ha napközben többet mozogsz és ha az étrendedbe több egyszeresen telítetlen zsírsavat illesztesz, azaz több halat, diófélét, olívaolajat, avokádót fogyasztasz. Vacsorára alacsony glikémiás indexű ételt fogyasztani szintén fokozza az adiponektin termelődését.

Hatékony és eredményes fogyás zsírból? A hatékony fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz.

A hormon, ami zsírt használ fel. A glükagon éppen ellentétesen működik, kevesebbet fogyasszon égessen több zsírt az inzulin. Segít lebontani az eltárolt zsírt és szénhidrátot, amiket aztán energiaként használ fel. Minél több glükagon van a szervezetben, annál karcsúbb kevesebbet fogyasszon égessen több zsírt.

A magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú ételek a legjobbak a glükagon szint növelésében.

A hatékony zsírégetés alapjai

Egyél halat, húst, tengergyümölcseit, tofut, dióféléket, de ezenkívül még számos élelmiszerrel gazdagíthatod a listát. A hormon, ami csökkenti az étvágyat. Az epinefrin vagy adrenalin nevű hormon akkor szabadul fel, mikor erős érzelmi hatás ér, például félelem, harag, melyek gyors reagálást igényelnek, ezért is nevezik túlélő hormonnak.

Ezt a hormont az agy akkor termeli, mikor fel kell készülnünk arra, hogy gyorsak és erősek legyünk.

kevesebbet fogyasszon égessen több zsírt szépség gonzalez fogyás szülés után

Arra készteti a testet, hogy tárolja a zsírt üzemanyagként, amiből aztán energiát nyerhet. Elnyomja az étvágyat, hogy a testünk a gyors cselekvésre tudjon összpontosítani.

kevesebbet fogyasszon égessen több zsírt karcsú alsó fele

Az epinefrin szintjének növeléséhez a legjobb és legegészségesebb módszer a magas intenzitású intervallum edzés. A HIIT edzés viszonylag rövid időtartamú edzés, általában nem tart tovább fél óránál.

kevesebbet fogyasszon égessen több zsírt 600 lb fogyás erica

Lényegében rövid kardió gyakorlatok kombinációja, melyek időtartama 30 másodperctől 1 percig terjed. Ezeknél a gyakorlatoknál a maximum erőkifejtésig jutsz el, majd az edzés időtartamával megegyező szünetet tartasz. Például 30 másodperc sprint után 1 perc lassú séta következik. A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kapucíner fordításában.

Érdekes volt? Kövess a Facebookon!

Lehet, hogy érdekel