Teljes test vs osztott fogyás

Post comments: 0 Comments Örök dilemma és vitatéma, hogy mit mivel és mennyiszer érdemes edzeni.

Életmódváltó program – 5. rész

Különböző sikeres testépítők különböző felosztásokat használnak, amiket az emberek megpróbálnak lemásolni abban a hitben, hogy majd ők is hasonló fejlődésre tesznek szert. Ha például utálod a guggolást, akkor mennyivel egyszerűbb, ha csak heti egyszer kell végigszenvedned. Mi a baj az osztott edzéstervvel?

• 5 érv a teljes test edzés mellett - SpaTrend Online Wellness Magazin
• Osztott edzésterv vagy teljes test edzése? - KomplexTraining

A probléma ott kezdődik, hogy a kényelmes dolgok nem vezetnek eredményre. Tegyük teljes test vs osztott fogyás azonban, hogy egyensúlyban van a terhelés, minden izomcsoport megfelelő edzésingerben részesül.

Kapcsolódó cikkek

Lesz-e így fejlődés? Egy bizonyos szintig igen, ám elég hamar ki lehet maxolni az így elérhető eredményt, szerintem ezt sokan megtapaszatlták már. Teljes test vs osztott fogyás emberek általában — még a kezdők is — 3 napos osztott tervtől várják a csodát. Sokan azt hiszik, hogy elég heti egyszer a lehető legjobban kinyírni az adott izomcsoportot, csakhogy a fejlődéshez naponta kéne ingernek érnie az izmokat.

Bármennyire is kikészítik magukat, egy hét túl hosszú idő. A szuperkompenzáció és a túledzetteség Teljes test edzése A teljes test edzésének az alapgyakorlatokra kell fókuszálnia, ha megfelelő erőt és izomzatot szeretnénk építeni, akkor a guggolás-fekvenyomás-felhúzás triónak kell az edzésterv gerincét adnia, minden más ennek van alárendelve. Feltéve, ha az egészségi állapot ezt lehetővé teszi. Amennyiben nem, az edzőnek — akár gyógytornász közreműködésével — törekednie kell arra, hogy a mozdulatokat vagy a terhelést gátló tényezők megszűnjenek.

Mik az előnyei az osztott tervvel szemben? Itt két olyan dolgot kell megemlíteni, amik szorosan összekapcsolódnak. Enélkül a kettő nélkül egyszerűen nem lehet hosszabb távon fejlődést elérni, ezért reked meg a legtöbb ember a kezdő szinten.

Igen, sok ember 10 év edzéssel a háta mögött még mindig a kezdő szinten áll, ha a Nemzetközi Erőstandardokat vesszük mértékegységül. Proresszió A progresszív edzés azt jelenti, hogy fokozatosan próbálod mindig növelni a terhelést, legyen szó szériasúlyokról vagy egyismétléses maxokról. Ha teljes test programokban gondolkodsz, akkor képes leszel erre.

A sport az egyik legjobb eszköz a határaid megismeréséhez.

A terhelés folyamatos növelésére azért van szükség, mert enélkül egyszerűen nem foghsz tudni fejlődést elérni, sem erőnlétileg.

A kalóriabeviteled csökkentésével így is tudsz változtatni a külsődön, tudsz fogyni, de nem lesznek meg azok a formák, amiket nagyobb súlyok megmozgatásával tudnál elérni. Gyakorlás A fejlődéshez gyakorolni kell a mozgástechnikát és meg kell tanulni küzdeni a nagyobb terhelésekkel.

Óriási hibát követ el, aki az elfáradásra, a beduranásra és az izomlázra hajt!

Nem ezek fogják szolgálni a fejlődésedet, hanem az előbb említett progresszió. Ha minden edzésen teljesen kifárasztod magad, minden sorozatban RPE10 körüli terheléssel dolgozolakkor soha nem leszel képes növelni a teljesítményedet.

Ajánlott cikkek

A sikeres fejlődés érdekében, az edzéseid többségére úgy kell tekintened, mint gyakorlásra. Felhúzást deadliftet például teljes test vs osztott fogyás kétszer csinálok, így megvalósul a progresszió és a gyakorlás is. Itt éppen egy kilóval küzdök az utolsó sorozatban Ezek szerint teljesen mellőzni kell az osztott edzéstervet? Ha nem erőemelőként, hanem naturál testépítőként gondolkodunk, akkor érdemes az éves edzéstervbe beletenni olyan ciklusokat, amik izomcsoportonkénti felosztást tartalmaznak.

Azt azonban tudni kell, hogy ezek leginkább heti 4 edzésnap esetén fognak működni, és még így is inkább csak szintentartásra alkalmasak, túl sok progressziót nem lehet tőlük elárni.

Intenzív egész testes otthoni edzés - 25 perc - DUROFIT

Szálkásítás esetén jöhet jól egy ilyen osztott terv, vagy esetleg akkor, ha valaki mentálisan elfáradt az alapgyakorlatoktól. Én a Push-Pull-Leg felosztást javaslom, de heti 4 edzésnappal szintén működőképes lehet egy darabig az alsó-felsőtest bontás.

• Életed legjobb edzésterve
• Teljes testes edzés okosan – II. rész